Kết nối với hiện tại — trước buổi tập

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Mời cả lớp ngồi xuống thật thoải mái, giữ lưng thẳng nhưng không căng cứng, tay đặt nhẹ trên đầu gối. Nhắm mắt lại và hít vào một hơi thật sâu, cảm nhận không khí tươi mới tràn vào lồng ngực. Thở ra chậm rãi, thả lỏng toàn bộ cơ thể, từ từ buông bỏ những suy nghĩ còn vương vấn. Hãy lắng nghe nhịp thở của mình, cảm nhận từng hơi hít vào, từng hơi thở ra. Ý thức rằng ngay lúc này, không có gì quan trọng hơn khoảnh khắc hiện tại. Hãy hình dung bạn đang đứng giữa một khu vườn tươi mát, nơi từng cơn gió nhẹ lướt qua làn da, từng tia nắng ấm áp chạm vào đôi má, tất cả đều diễn ra ngay bây giờ và ở đây. Cảm nhận sự nhẹ nhàng và bình yên lan tỏa từ trong tâm trí ra toàn thân, như thể bạn đang hòa nhập hoàn toàn vào hiện tại, nơi mọi sự bận rộn đã tạm lắng lại. Khi cảm thấy tâm trí đã hoàn toàn hòa vào giây phút hiện tại, hãy nhẹ nhàng mở mắt, mang theo sự tỉnh thức này bước vào buổi tập.