Khi đôi cửa sổ nhỏ khép lại

AN VIÊN YOGA

⏱ ~10 phút

Chào con yêu, người bạn nhỏ đáng yêu của ta. Đã đến giờ chúng mình cùng nhau đi ngủ rồi. Hãy tìm cho mình một tư thế thật là thoải mái trên chiếc giường êm ái của con nhé. Con có thể nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo thân mình, hoặc ôm lấy chú gấu bông mềm mại mà con yêu thích. Con hãy đắp một chiếc chăn mỏng thật ấm áp lên người. Đúng rồi, hãy để cơ thể của con hoàn toàn thả lỏng và chìm sâu xuống chiếc nệm êm. Bây giờ, con hãy từ từ nhắm đôi mắt lại. Giống như hai cánh cửa sổ nhỏ khép lại sau một ngày dài vui chơi đầy năng lượng. Con không cần phải lo lắng hay suy nghĩ gì nữa cả. Giờ là lúc để cơ thể con được nghỉ ngơi, được yêu thương và được chăm sóc. Hãy đặt một bàn tay nhỏ nhắn của con lên bụng nhé. Con có cảm nhận thấy gì không. Mỗi khi con hít vào, bụng con lại phồng nhẹ lên giống như một chiếc bong bóng tròn xinh đang được bơm đầy hơi ấm. Và khi con thở ra, bụng con lại xẹp xuống thật nhẹ nhàng, như chiếc bong bóng đang từ từ bay lên bầu trời. Chúng mình cùng hít vào thật chậm nào. Một. Hai. Ba. Bốn. Giữ hơi thở lại một chút xíu thôi nhé. Rồi từ từ thở ra thật nhẹ, thật dài. Một. Hai. Ba. Bốn. Năm. Sáu. Con làm tốt lắm. Hãy cảm nhận luồng không khí mát lành, trong trẻo đang đi vào qua hai lỗ mũi nhỏ xinh. Luồng khí ấy mang theo sự mát mẻ của một làn gió đêm dịu mát. Khi con thở ra, hãy cảm nhận hơi ấm áp dịu nhẹ từ từ đi ra ngoài. Hơi ấm này mang đi tất cả những mệt mỏi, những trò chơi chạy nhảy ban ngày, để lại cho con một cảm giác thật nhẹ nhàng, thật bình yên. Mỗi hơi thở ra, con lại đặt xuống một chút mệt mỏi, cơ thể con lại nhẹ hơn một chút. Hãy tiếp tục hít vào thật sâu nào. Nhận biết bụng mình đang nâng lên. Thở ra thật chậm, nhận biết bụng mình đang hạ xuống. Con hít vào sự bình yên của màn đêm. Con thở ra tất cả những suy nghĩ hoạt bát của ban ngày. Mọi thứ xung quanh con lúc này đều thật tĩnh lặng và an toàn. Giờ đây, con hãy mang hơi thở ấm áp này đến với đôi bàn chân của con nhé. Hãy hít vào một hơi thật sâu, gửi tình yêu thương xuống mười ngón chân nhỏ bé. Khi thở ra, con hãy thả lỏng hoàn toàn đôi bàn chân. Các ngón chân của con lúc này đang mềm ra, không còn muốn chạy nhảy nữa. Chúng đang ngủ ngoan trên giường. Cả đôi bắp chân và đùi của con nữa, cũng đang chìm sâu vào sự êm ái của chiếc nệm. Tiếp tục mang hơi thở ấm áp lên vùng bụng và lồng ngực của con. Khi hít vào, lồng ngực con mở rộng, đón nhận sự vỗ về của giấc ngủ. Khi thở ra, bụng và ngực con mềm mại, thư giãn hoàn toàn. Con cảm nhận rõ nhịp đập đều đặn, êm ái của trái tim mình. Trái tim con đang đập những nhịp đập rất bình yên, rất chậm rãi. Hãy hướng sự chú ý đến đôi bàn tay và cánh tay của con. Đôi bàn tay hôm nay đã giúp con cầm bút vẽ tranh, chơi đồ chơi và ôm lấy những người thân yêu. Bây giờ, đôi bàn tay ấy đã hoàn toàn được nghỉ ngơi. Con hít vào một hơi thật sâu. Và thở ra, buông lỏng hai cánh tay, buông lỏng từng ngón tay nhỏ. Chúng trở nên thật nhẹ nhàng, ấm áp và thư thái. Bây giờ, con hãy mang hơi thở dịu dàng này lên khuôn mặt của mình nhé. Hãy hít vào thật nhẹ. Khi thở ra, con hãy thả lỏng vầng trán của con. Thả lỏng đôi chân mày, không còn nhíu lại nữa. Thả lỏng cả đôi má và khuôn miệng nhỏ xinh của con. Một nụ cười mỉm thật nhẹ, thật bình yên đang hiện trên môi con. Toàn bộ khuôn mặt con đang trở nên thật thư giãn, thật hiền hòa. Con đang cảm thấy cơ thể mình thật ấm áp, thật mềm mại, giống như một đám bông gòn đang trôi bồng bềnh. Mỗi nhịp thở của con lúc này giống như tiếng sóng biển vỗ về rì rào ngoài khơi xa. Hít vào, sóng nhẹ nhàng ôm lấy bờ cát. Thở ra, sóng lại lùi xa, mang đi mọi lo lắng. Nhịp thở của con đều đặn, tự nhiên, không cần cố gắng. Con ngoan của ta, con đã làm rất tốt ngày hôm nay rồi. Giờ là lúc con xứng đáng có một giấc ngủ thật ngon, thật sâu. Hãy để hơi thở tự nhiên này tiếp tục canh gác cho giấc ngủ của con. Con không cần phải làm gì cả. Chỉ cần nằm đây, cảm nhận hơi thở ấm áp, dịu dàng đi vào và đi ra. Hãy để bản thân trôi dần, trôi dần vào giấc ngủ ngon nhé. Hơi ấm của chiếc chăn đang ôm lấy con. Sự êm ái của chiếc gối đang nâng đỡ đầu con. Cả vũ trụ bao la này đang ôm lấy con vào lòng, bảo vệ con, yêu thương con. Con thật an toàn. Con thật bình yên. Hãy ngủ ngon nhé, người bạn nhỏ yêu quý. Ngủ thật ngon. Hít vào bình yên. Thở ra thư thái. Chúc con có những giấc mơ thật đẹp.