Đôi bàn chân chạm vào đất ấm
AN VIÊN YOGA
⏱ ~10 phút
Chào bạn. Hãy dành cho bản thân vài phút ngắn ngủi ngay lúc này để dừng lại. Dù bạn đang ở văn phòng, ở nhà, hay bất cứ đâu, hãy cho phép mình ngồi xuống thật thoải mái.
Hai bàn chân đặt trọn vẹn trên mặt đất. Hai tay buông lỏng trên đùi.
Hãy cùng nhau hít một hơi thật sâu.
Nhận biết luồng không khí mát lành đi vào qua hai cánh mũi.
Và thở ra thật chậm, thật nhẹ. Trút bỏ bớt những bộn bề của buổi sáng.
Thêm một lần nữa.
Hít vào sự tươi mới, dịu mát.
Thở ra, cảm nhận đôi vai mềm xuống, lồng ngực mở rộng ra.
Bây giờ, hãy hướng sự chú ý của bạn xuống lòng bàn chân. Hãy cảm nhận điểm tiếp xúc giữa lòng bàn chân và mặt sàn. Bạn có cảm thấy sự vững chãi của mặt đất bên dưới không? Mặt đất luôn ở đó, im lặng và nâng đỡ bạn một cách vô điều kiện.
Hãy tưởng tượng như có những chiếc rễ nhỏ, mềm mại, đang từ lòng bàn chân của bạn cắm sâu xuống lòng đất ấm áp. Mỗi hơi thở ra, chiếc rễ lại cắm sâu hơn một chút, bám chặt hơn một chút. Bạn đang được kết nối trực tiếp với sự vững vàng của mặt đất. Không có gì có thể làm bạn lung lay lúc này.
Bây giờ, hãy cùng tôi thực hiện một bài tập tiếp đất nhỏ để mang tâm trí bận rộn trở về với hiện tại.
Trước hết, hãy nhận biết ba âm thanh đang hiện hữu xung quanh bạn lúc này. Đó có thể là tiếng quạt gió rì rào, tiếng xe cộ xa xăm ngoài đường phố, hay chính tiếng thở đều đặn của bạn. Không cần phân tích, không cần phán xét âm thanh đó dễ chịu hay khó chịu. Chỉ cần lắng nghe và nhận biết chúng như chúng vốn thế.
Tiếp theo, hãy cảm nhận nhiệt độ của làn không khí đang chạm vào làn da của bạn. Làn gió mát từ máy điều hòa, hay hơi ấm nhẹ nhàng của buổi trưa đang vỗ về đôi má, đôi bàn tay của bạn. Cảm nhận sự xúc chạm tinh tế này. Bạn đang ở đây, hoàn toàn an toàn và được bao bọc.
Bây giờ, hãy chú ý đến sức nặng của cơ thể bạn đang đặt trên chiếc ghế hoặc mặt sàn. Hãy cảm nhận vùng hông, vùng đùi đang được nâng đỡ trọn vẹn. Bạn không cần phải gồng mình để giữ cơ thể đứng vững nữa. Hãy để chiếc ghế, để mặt đất gánh vác sức nặng đó cho bạn. Toàn bộ cơ thể bạn đang chìm nhẹ xuống, thư thái và nhẹ nhàng hơn.
Hãy thả lỏng vầng trán của bạn. Hãy để các nếp nhăn trên trán giãn ra. Thả lỏng vùng chân mày, để đôi mắt khép hờ hoặc nhìn dịu dàng xuống một điểm phía trước.
Thả lỏng khớp hàm. Bạn có thể hé nhẹ đôi môi để hơi thở đi ra ngoài một cách tự nhiên nhất. Thả lỏng chiếc cổ, đôi vai mệt mỏi sau những giờ làm việc căng thẳng. Hãy để đôi vai xuôi xuống, giải phóng mọi áp lực đang đè nặng lên đó.
Hít vào một hơi thật sâu để mang năng lượng tươi mới vào từng tế bào.
Thở ra, cảm nhận sự nhẹ nhõm lan tỏa khắp cơ thể.
Bạn đang làm rất tốt. Hãy cảm nhận nguồn năng lượng bình yên, vững chãi từ mặt đất đang từ lòng bàn chân, từ từ đi lên bắp chân, lên đầu gối, lên đùi và lan tỏa khắp vùng bụng, vùng ngực của bạn. Sự tự tin và vững vàng vốn luôn có sẵn bên trong bạn, chỉ cần bạn dừng lại và kết nối.
Mỗi khi bạn cảm thấy quá tải, mệt mỏi hay mất phương hướng trong ngày, hãy nhớ rằng mặt đất luôn ở dưới chân bạn, luôn sẵn sàng nâng đỡ và tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Bạn chỉ cần đưa sự chú ý về lòng bàn chân, hít thở thật sâu và cảm nhận sự hiện diện của mình ngay tại đây, lúc này.
Chúng ta chuẩn bị khép lại bài thiền ngắn này để tiếp tục ngày mới với một nguồn năng lượng mới.
Hãy cử động nhẹ nhàng các ngón chân. Cử động nhẹ nhàng các ngón tay. Xoay nhẹ cổ tay, cổ chân.
Hít vào một hơi thật sâu, vươn vai nhẹ nhàng nếu bạn muốn.
Thở ra một hơi thật dài, nở một nụ cười nhẹ nhõm trên môi.
Khi bạn sẵn sàng, hãy từ từ mở mắt ra, nhìn ngắm không gian xung quanh với một đôi mắt tươi mới và một trái tim vững vàng. Chúc bạn một ngày thật bình yên và tràn đầy năng lượng.